Come scaricare lo stress emotivo: alcuni esercizi

Per molti, alleviare lo stress significa sdraiarsi sul divano dopo il lavoro e guardare un programma televisivo. Ma, queste attività, sono solo un'illusione di rilassamento, poiché il cervello continua a funzionare allo stesso modo. Per rilassarti in modo efficace e rapido, devi fare esercizi di respirazione, fare sport, meditare, disegnare. È anche importante avere una routine quotidiana ben organizzata, dormire a sufficienza e mangiare bene.

Esercizio di respirazione

I film mostrano spesso un episodio in cui il protagonista inizia a respirare lentamente per calmarsi. Questo metodo funziona davvero. Quando una persona è sotto stress, la respirazione accelera e il corpo semplicemente non ha abbastanza ossigeno. Se inizi a inspirare ed espirare profondamente, il cervello riceverà la quantità d'aria necessaria per il normale funzionamento.

Per provare i benefici della respirazione, puoi provare questo esercizio: consiste nel sedersi o sdraiarsi, rilassare i muscoli delle braccia, delle gambe, del viso e della parte superiore del torace. Inizia a inspirare ed espirare lentamente attraverso il naso, contando fino a quattro in parallelo.

Affinché questa tecnica possa essere efficace, dovrai ripetere questo esercizio più volte. Solo così potrai notare dei reali benefici sul tuo benessere emotivo.

Esercizio per rilassare i muscoli del corpo

Il rilassamento muscolare è una tecnica che mira a contrarre i muscoli del corpo per poi rilassarli. In poche parole, per alleviare lo stress, devi prima tendere i muscoli e poi concentrarti il ​​più possibile sulla sensazione di sollievo.

Per iniziare, dovrai cominciare a respirare lentamente e cercare di concentrarti sulla respirazione. Quindi, mentre inspiri, tendi i muscoli delle braccia, stringi le mani a pugno; mentre espiri, rilassati e concentrati sul processo che stai compiendo. Fai dei movimenti circolari con il collo, quindi alza le spalle verso le orecchie e inclina il mento verso il petto: mentre espiri, senti le prime piacevoli sensazioni derivanti dall'esercizio. Sforza i muscoli del viso, del torace, degli addominali, della schiena, delle gambe e cogli il momento di sollievo, in ognuno dei movimenti.

Meditazione

Molto è stato scritto sui benefici della meditazione; aiuta davvero a liberarsi dall'ansia, a provare calma e libertàinteriore. La pratica richiede 15-20 minuti al giorno, ma sentirai subito l'effetto positivo che ha sul tuo corpo e sulla tua mente.

Un esempio d'esercizio: trova un posto tranquillo, siediti comodamente, preferibilmente nella posizione del loto. Scegli un punto su cui concentrarti. Puoi meditare con gli occhi aperti o chiusi. All'inizio, sarà difficile non essere distratti da pensieri estranei, quindi il luogo scelto ti servirà da supporto nella concentrazione. È importante che lo stesso si trovi in un contesto tranquillo: una spiaggia se stai meditando con gli occhi chiusi, o una stanza in cui vi è una candela se stai facendo la pratica con gli occhi aperti. Dovrai cercare di estraniarti dal mondo esterno.

Disegnare: l'arte allevia lo stress

Un'altra attività davvero efficace per ridurre lo stress emotivo è sicuramente il disegno. Non serve essere dei professionisti; è sufficiente, infatti, ritrarre il proprio animale domestico o abbozzare un fiore, per iniziare a scaricare il proprio carico emotivo. Ti basterà una tavolozza cartacea o digitale, utilizzando una matepad 11, per sentirti subito meglio. Disegnare, infatti, aiuta a rimanere concentrati sulla propria opera, senza dar spazio e peso a tutti quei pensieri ed emozioni negative esterne che intrudono nella tua mente.

Conclusioni

Lo stress ha un effetto dannoso sulla salute, nei casi più gravi può portare a burnout emotivo e disagio psicologico. Non spingerti all'estremo, prenditi cura di te.